Como a forma de estocada adequada melhora o desempenho atlético

Os pulmões são um movimento benéfico para os programas de treinamento atlético e fisioterapia. Esse treino de corpo inferior maximiza a ativação muscular, evita lesões e melhora o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade.

Quando executados corretamente, os pulmões têm como alvo os glúteos (glúteo maximus, glúteo medius e glúteo minimus), quadríceps, isquiotibiais, músculos da panturrilha e núcleo tudo em um movimento. A forma adequada é importante para obter os benefícios deste treino sem sobrecarregar os joelhos.

O que é a forma de estocada adequada?

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Dê um longo passo à frente, colocando a perna de chumbo à frente do seu tronco em uma posição de posição.
Mantenha sua coluna reta puxando seus abdominais e envolvendo seu núcleo.
Abaixe em uma posição de estocada.
Mantenha a perna da frente, enquanto o calcanhar das costas se levanta do chão.
Não permita que o joelho da frente se estenda sobre os dedos dos pés.
Mantenha o joelho traseiro em um ângulo de 90 graus.
ASSUMO AO VOLTAR A UMA POSIÇÃO E REPETAR.

Variações de estocada

Experimente essas variações para atingir diferentes músculos na parte inferior do corpo.

Caminhar pela estocada

Siga as etapas de uma investida tradicional, mas, em vez de retornar à posição original, mantenha seu peso no pé da frente e use a perna traseira para avançar. Essa postura mais vertical muda de foco para o quadro medial e os isquiotibiais.

Locação reversa

Mantenha a forma de uma estocada tradicional, mas recue. Isso fará com que você se incline um pouco para a frente, o que pode intensificar o engajamento glútea e nos tendões.

Estocada de curtsy

Tente os adutores do glúteo medius e o quadril cruzando uma perna atrás da outra em um movimento de ruptura.

Recomendações de treinamento

Comece com 2 a 3 conjuntos de 12 a 15 repetições e progrida para 2 a 3 conjuntos de 6 a 8 repetições com pesos.