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Força vs. Poder: Qual é a diferença?

August 23, 2024
Força

Quando se trata de desempenho atlético, os termos "força" e "poder" são frequentemente usados ​​de forma intercambiável.

No entanto, eles são realmente diferentes, cada um desempenhando um papel único na maneira como seu corpo funciona e se apresenta.

De fato, entender a diferença entre força e poder é fundamental para atletas, treinadores e treinadores para otimizar seus programas de treinamento e adiantar a concorrência.

Hoje, exploraremos a força versus o poder, como treinar para cada um e as adaptações que ocorrem com treinamento de energia versus treinamento de força.

E como bônus, mostraremos um equipamento legal que mudará o jogo para qualquer tipo de treinamento…

Vamos mergulhar!

O que é força?

A força refere -se à quantidade máxima de força que um músculo ou grupo de músculos pode gerar.

Normalmente, é medido pelo peso máximo que você pode levantar em um único esforço, conhecido como o máximo de repetição (1RM).

A força é um conceito legal, porque você pode ser muito forte em um levantamento terra, por exemplo, enquanto alguém pode ser muito mais forte do que você em um elevador olímpico - movimentos diferentes têm diferentes curvas e requisitos de força!

Como fazer treinamento de força

O treinamento de força se concentra em aumentar a produção de força dos músculos por meio de exercícios de resistência.

Aqui estão alguns princípios e métodos -chave para treinamento de força que foram efetivamente usados ​​há anos e anos:

Sobrecarga progressiva: aumentando gradualmente o peso ou resistência para desafiar os músculos e estimular o crescimento.
Movimentos compostos: exercícios que envolvem vários grupos musculares, como agachamentos, levantamentos terra e supinos.
Baixas repetições, alto peso: realizando exercícios com pesos pesados ​​para 1-5 repetições para aumentar a força máxima.
REST E RECUPERAÇÃO: Permitir tempo suficiente para os músculos se recuperarem e crescerem entre as sessões de treinamento.

O que é poder?

O poder é a capacidade de exercer força rapidamente.

Ele combina força com velocidade e é muito importante para movimentos explosivos, como correr, pular e arremessar.

A potência é frequentemente medida pela taxa na qual o trabalho é realizado, que pode ser calculado como força multiplicada pela velocidade.

Como fazer treinamento de poder

O treinamento de energia tem como objetivo aumentar a velocidade com que um atleta pode aplicar força.

Aqui estão alguns exemplos de métodos para treinamento de energia:

Pliometria: Exercícios que envolvem um rápido alongamento e contratação de músculos, como saltos de caixa e flexões de palmas.
Levantamento olímpico: movimentos como o snatch e o limpo e o idiota que requerem poder e coordenação explosivos.
Exercícios balísticos: exercícios em que o atleta acelera por toda a amplitude de movimento, como os jogadores de bola de remédios.
Treinamento de velocidade: exercícios que se concentram em melhorar a velocidade e a agilidade de corrida.

Diferença entre força e poder

Embora a força e o poder estejam relacionados, eles servem a propósitos diferentes e requerem abordagens de treinamento separadas.

Aqui estão as principais diferenças entre força e poder:

Força: a força máxima que um músculo pode gerar, normalmente desenvolvido através de treinamento de resistência pesada com baixas repetições.
Poder: a capacidade de exercer força rapidamente, desenvolvida através de movimentos explosivos que combinam força e velocidade.


Quanto melhor você entender a diferença entre esses dois, melhor você poderá segmentar um no treinamento de seus atletas.

Que adaptações ocorrem no treinamento de energia versus treinamento de força?

Tanto o treinamento quanto o treinamento de força induzem adaptações específicas no corpo:

Adaptações de treinamento de força
Hipertrofia muscular: aumento do tamanho muscular devido ao crescimento de fibras musculares.
Eficiência neuromuscular: capacidade aprimorada do sistema nervoso de recrutar fibras musculares.
Densidade óssea: aumento da força e densidade óssea.


Adaptações de treinamento de energia
Taxa de desenvolvimento da força: capacidade aprimorada de gerar força rapidamente.
Conversão do tipo de fibra muscular: mude para fibras musculares mais rápidas, que são mais adequadas para movimentos explosivos.
Coordenação aprimorada: melhor sincronização de grupos musculares durante movimentos rápidos.

Que equipamento você pode usar para melhorar a energia e a força?

O uso do equipamento certo pode colocá -lo em um ótimo lugar para melhorar seu treinamento e treinamento de força.

Aqui estão algumas ferramentas essenciais:

Para treinamento de força
Barbells e halteres: fundamental para exercícios de levantamento pesado.
Bandas de resistência: úteis para adicionar resistência variável e direcionar grupos musculares específicos.
Placas de peso: Chave para sobrecarga progressiva.


Para treinamento de energia
Caixas pliométricas: ideal para saltos de caixa e outros exercícios pliométricos.
Bolas de medicina: Ótimo para exercícios balísticos, como lances e slams.
Trenos de velocidade: Útil para correr de resistência e melhorar o poder explosivo.
Sprint Timers: Usando temporizadores para criar dados sobre como está indo o seu treinamento explosivo, como a corrida, são ótimos para rastrear o progresso. Um ótimo exemplo é o sistema de 2 portas do kit padrão do DashR.

PODER

O ENode Pro é uma ferramenta de ponta projetada para otimizar o treinamento de força e energia.

Esse pequeno sensor elegante fornece dados em tempo real sobre força, velocidade e poder, permitindo que atletas e treinadores ajustem seus programas de treinamento.

Basicamente, é perfeito para treinamento baseado em velocidade, que você pode aplicar para melhorar a força ou o poder-ou ambos!

Além disso, ajuda a evitar o excesso de treinamento, que são problemas comuns com o treinamento de poder e força.

Conclusão

Compreender a diferença entre força e poder é muito importante para atletas, treinadores e treinadores.

Ele permite que você adapte seu programa de treinamento para se concentrar na força ou no poder, ajudando você a alcançar objetivos atléticos específicos, em vez de dar um tiro no escuro com seu treinamento.

Se você está levantando pesos pesados ​​para criar força ou executar movimentos explosivos para desenvolver energia, usando o equipamento certo (como o ENode Pro), pode fazer uma grande diferença na maneira como você progride.

Se você quiser conferir equipamentos de treinamento de alta qualidade, visite nossa loja!

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre poder e força?

O poder é a capacidade de exercer força rapidamente e é frequentemente associado a movimentos explosivos. A força é a capacidade de exercer força, independentemente do tempo que leva. Enquanto a força é sobre a força máxima que você pode aplicar, o poder combina velocidade e força.

A força é mais importante que o poder?

A importância da força versus o poder depende da atividade ou do esporte específico. A força é importante para atividades que requerem força máxima, como levantamento de peso. A energia é essencial para atividades que requerem movimentos rápidos e explosivos, como correr ou pular. Ambos são importantes, mas sua relevância varia dependendo do contexto.

O aumento da força aumenta o poder?

O aumento da força pode contribuir para o aumento do poder, mas eles não são diretamente proporcionais. A energia envolve força e velocidade; portanto, embora melhorar a força pode aumentar a energia, o treinamento específico de energia focado na velocidade e na explosividade também é necessário para maximizar a energia.

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Autor:

Mr. Yang

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+86 15869346648

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